Quelques leçons et exercices pour avoir un joli postérieur!
A savoir: nos fesses sont constituées de 3 muscles qu'il suffit de faire travailler régulièrement pour controler leur forme:
-le grand fessier est à l'origine des fesses bien bombées
-le moyen fessier est l'ennemi juré de la culotte de cheval
-le petit fessier se charge de limiter les invasions de capitons peu sexy!
Avec un entrainement régulier, vous appercevrez rapidement un résultat...
Au travail!
Ces séances de 20 minutes sont à renouveler 3 fois par semaine.
1er exercice:pour le grand et moyen fessier
Debout, pied droit en avant, pied gauche en arrière en position demi-pointe, genou et pied droits bien alignés. Hissez votre crâne vers le plafond en poussant le talon droit dans le sol et en gardant le buste bien droit (4 séries de 10 par jambe, temps de pause:30 secondes).
2nd exercice:pour le moyen fessier
Allongée sur le côté, la tête posée sur un main, jambes tendues: l'une reste au sol, tandis que l'autre fait de petits mouvements de haut en bas puis circulaires (4 séries de 20 mouvements par jambe, temps de pause:20 secondes)
3ème exercice:pour petit, moyen et grand fessier
Allongée sur le dos, talons au sol, pieds parallèles, avec un écart équivalent à la largeur du bassin. Soulevez les hanches vers le plafond en contractant les fessiers, puis relachez en redescendant. Attention, la tête et les épaules ne quittent pas le sol (40 répétitions sans temps de pause).
Une fois le bassin en haut, serrez les talons, ouvrez et fermez les genoux (4 séries de 40).
Conservez la position genoux serrés, montez puis descendez. La tête, les épaules et la pointe des pieds doivent rester collés au sol (1 série de 40).
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